O evento, na sua 10ª edição, celebra os 34 anos do Grupo Literatus Educacional.
A alimentação tem um papel fundamental no desempenho dos corredores e, para aqueles que vão participar da 10ª edição da Corrida da Água, promovida pelo Grupo Literatus Educacional, a nutricionista Nayara Queiroz traz orientações essenciais para garantir energia e resistência antes, durante e após a prova.
Segundo a especialista, a preparação começa na alimentação equilibrada. “Antes da corrida, o ideal é realizar refeições leves, ricas em carboidratos de fácil digestão, como banana, aveia, mel, iogurte com granola ou um pão com geleia de frutas”, explica Nayara. Esses alimentos ajudam a garantir energia sem causar desconforto gastrointestinal. Durante a prova, a nutricionista recomenda o consumo de cereais e géis de carboidratos, pois “eles ajudam a manter a performance e evitam quedas bruscas de energia”.
Já no pós-corrida, a alimentação deve focar na recuperação muscular e na hidratação. “O ideal é fazer uma refeição equilibrada com frango grelhado, saladas e carboidratos saudáveis, como batata assada e arroz integral”, orienta. Nayara também reforça a importância da hidratação: “Ela deve estar presente antes, durante e depois da corrida. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e para evitar a desidratação.”
O carboidrato, segundo a nutricionista, é o nutriente mais importante para corredores, pois é a principal fonte de energia. “Durante a corrida, o glicogênio armazenado nos músculos vai sendo liberado na corrente sanguínea, garantindo energia para o atleta e evitando a hipoglicemia”, destaca.
Para quem deseja um cardápio básico e nutritivo, Nayara sugere começar o dia com uma panqueca de banana com aveia, acompanhada de café preto ou suco de frutas naturais e uma porção de fruta, como banana ou melão. No lanche da manhã, uma boa opção é combinar castanhas da Amazônia ou de caju com uvas. No almoço, a refeição pode conter “frango grelhado, salada verde, cenoura crua ou cozida, batata assada, feijão simples sem carnes gordurosas e arroz integral, podendo ser acompanhado de um suco natural.”
No período da tarde, a nutricionista recomenda um lanche com iogurte natural e castanha de caju, podendo ser complementado com uma colher de sobremesa de geleia diet, granola ou chia. Para o jantar, uma opção leve pode ser um sanduíche natural de pasta de atum ou frango, ou a repetição do almoço, sem o feijão. “Quem sentir fome antes de dormir pode apostar em uma ceia leve, como iogurte com granola ou uma banana amassada com aveia”, acrescenta.
Por fim, Nayara reforça que uma alimentação equilibrada, aliada à hidratação constante, faz toda a diferença para quem deseja um bom desempenho na corrida. “Não basta apenas treinar, é preciso cuidar do corpo com a nutrição adequada. Assim, o atleta consegue melhorar sua performance e evitar desgastes excessivos”, conclui.
Detalhes do evento
As inscrições para a corrida seguem até o dia 24 de março, por meio do site www.ticketsports.com.br, ao preço de R$120,00. O kit do atleta estará disponível a partir do dia 22 de março para retirada no Shopping Grande Circular, localizado na zona Leste de Manaus. Sacola, camiseta oficial da prova, copo personalizado, número de peito, além de brindes, estão entre os itens que todos os inscritos receberão. Além disso, os participantes também terão direito ao chip descartável, que é obrigatório aos inscritos para cronometrar o tempo de corrida.
No dia 30 de março, assim como nas edições anteriores, a Corrida da Água contará com uma mega estrutura, que inclui guarda-volumes, banheiros químicos e postos de hidratação com água mineral, tudo para oferecer maior conforto e segurança aos participantes.
A largada da corrida está programada para acontecer às 6h, na Avenida Governador José Lindoso, mais conhecida como Avenida das Torres, na zona Norte de Manaus. Todos os corredores que concluírem a prova ganharão medalha de participação, enquanto aqueles que subirem ao pódio no primeiro, segundo e terceiro lugar de cada categoria serão premiados com troféus.
A Corrida da Água 2025 acontece no dia 30 de março e faz parte das comemorações pelos 34 anos do Grupo Literatus. As inscrições já estão abertas e podem ser feitas até o dia 24 de março pelo site www.ticketsports.com.br.