Exercícios físicos durante a gravidez são fundamentais para manter a saúde cardiovascular e a flexibilidade da mulher. Além disso, ajudam a diminuir os desconfortos causados pelas mudanças do corpo com a gestação e também na hora do parto. Personal trainer da Fórmula Academia, Ana Lisboa Morais (@anamoraispersonal) acompanha mulheres nesse processo e orienta sobre as melhores atividades para cada fase.
Segundo ela, exercícios como caminhada, natação, yoga, musculação e pilates, são ótimos para manter a forma durante esse período. “É muito importante acrescentar atividades que fortaleçam o assoalho pélvico, para preparar o corpo para o parto”, destaca a profissional.
Cada fase da gravidez, diz ela, requer ajustes na intensidade, sempre com a orientação do profissional de Educação Física. “Não é uma regra, mas os exercícios podem ser adaptados para cada trimestre. No primeiro, podemos optar por caminhada leve, yoga, pilates, musculação e exercícios de kegel. No segundo, já com o corpo mais adaptado, o ideal é natação, alongamentos e musculação, visando resistência com pesos leves, além de yoga e pilates. Já no terceiro trimestre, pode ser caminhada, natação, musculação, alongamentos, exercícios de kegel e mobilidade pélvica”, exemplifica.
Segurança no acompanhamento
A rotina de treinos diários está ajudando a advogada Leandra Góes a ficar mais ativa, controlando peso e reduzindo as dores do terceiro trimestre de gestação. “Treinar na gravidez está sendo muito benéfico. A combinação da musculação, cárdio e alimentação faz muita diferença, tanto na minha saúde e bem-estar, quanto na do meu bebê. O acompanhamento da Ana Morais está sendo fundamental para que eu me sinta segura na execução dos exercícios”, conta.
Segundo Ana Morais, mulheres que eram sedentárias antes da gravidez e têm liberação médica, podem começar a se exercitar. “É essencial que o façam, mas devem iniciar com atividades leves, como caminhadas, musculação e alongamentos. É importante começar de forma gradual e sempre com orientação profissional. O foco deve ser no bem-estar, evitando exageros e desconfortos”, reforça.
A personal trainer alerta as futuras mamães sobre exercícios que são contraindicados nesse período. “Durante a gravidez, evite exercícios de alto impacto, levantamento de peso pesado, caso não esteja adaptada, atividades com risco de queda, esportes de contato e exercícios que exigem deitar-se de costas por longos períodos, pois essa posição pode reduzir o fluxo sanguíneo para o bebê. Sempre consulte um médico para se certificar se a gravidez não exige cuidados específicos e prefira o acompanhamento de um profissional de educação física especializado”, conclui.
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